Вы наконец начали.
Открыли учебник языка, до которого давно не доходили руки. Сели за инструмент. Вышли на первую пробежку. До этого были недели, а то и месяцы внутренних переговоров: «Надо бы. Очень хочется. Может быть, с понедельника?»
И вот получилось. Пока трудно, непривычно, многое не даётся — но сколько в этом первом шаге жизни! Вы уже представляете, как будете заниматься дальше, чему научитесь, что сможете. И с готовностью назначаете следующую встречу с новым делом.
Но в назначенное время обнаруживается странное: дело то же самое, а вы будто другие. Вчерашнего воодушевления нет. Вместо охоты — сопротивление. Возникает знакомая мысль: «Неужели я опять начинаю и бросаю?»
А что, если вы ничего не бросаете? Что, если после первого сильного аккорда просто наступила слабая доля — и ей нужно не сопротивляться, а найти место?
Я предлагаю посмотреть на освоение нового как на ритм. Не требовать от себя одинаковой силы на каждом занятии, а чередовать усилие, облегчение, закрепление и паузы.
Это авторская схема, которую можно примерить к своему делу и своим ощущениям, а не жёсткое расписание, которому обязаны подчиняться интерес и силы. Её главный принцип прост: на слабой доле не обязательно повторять сильную. Важно сохранить связь с делом.
Считаем разы, а не дни
Когда речь заходит о привычках, хочется узнать точный срок. Двадцать один день? Шестьдесят три? Девяносто? Сколько нужно продержаться, чтобы новое наконец стало своим?
Но прежде, чем считать, стоит понять: что именно мы считаем?
Если вы занимаетесь через день, двадцать один день и двадцать одно занятие — совсем разные отрезки. А ведь между занятиями могут быть и другие промежутки.
Поэтому в предлагаемой схеме мы считаем разы, а не дни: сколько раз вы встретились со своим новым делом. Сели за учебник. Взяли в руки инструмент. Вышли на прогулку или пробежку.
Сначала выберите собственный ритм — тот, которому найдётся место в вашей реальной жизни. Не в воображаемой, где вы всегда свободны, бодры и полны решимости.
А затем попробуйте пройти семь встреч с делом, придав каждой свою задачу.
Первая доля. Доминанта: «Я наконец это делаю!»
До первого действия мы нередко долго копим охоту.
«Хочу заговорить на другом языке». «Хочу научиться играть». «Хочу начать бегать». Желание накапливается, перемешивается с сомнениями, иногда — с досадой на себя. И однажды становится действием.
Звучит первый аккорд.
В нём много всего сразу: радость от того, что вы всё-таки начали, интерес к новому, трудность, неловкость, сопротивление. Вы ещё почти ничего не умеете, но уже вовлечены. Даже сложности могут переживаться с воодушевлением: наконец-то это происходит по-настоящему.
В нашей схеме это доминанта — первая сильная доля.
Её стоит прожить, но не превращать в обязательный образец для всех следующих занятий. Стартовый эмоциональный накал — ещё не ваша повседневная норма. Не нужно заключать с собой договор: «Теперь каждый раз будет только так».
Первое занятие важно уже тем, что оно состоялось.
Вторая доля. Сделать меньше — и остаться
Представим, что следующая встреча с делом приходится на слабую долю. Охоты меньше, всё кажется менее увлекательным, чем вначале.
Именно здесь легко перепутать снижение воодушевления с неудачей.
«В прошлый раз я занимался с таким удовольствием, а сегодня не хочется. Значит, это не моё? Значит, опять не хватило характера?»
В этой модели ответ другой: сегодня у занятия другая задача.
Не превзойти первый результат. Не воспроизвести прежние эмоции. А сохранить выбранный ритм с минимальной нагрузкой.
Занимаетесь языком? Откройте учебник в назначенное время, полистайте знакомые страницы, послушайте что-нибудь, вернитесь к материалу прошлого занятия. Не обязательно сразу учить новую тему.
Начали бегать? Следующая встреча с этим делом может быть спокойной прогулкой. Можно просто выйти на улицу, побыть на воздухе и вернуться.
Пусть действие будет небольшим. Его смысл сейчас — не в объёме, а в том, что встреча состоялась.
Ритм сохраняем, нагрузку меняем.
Это не требование действовать вопреки самочувствию. Это возможность не выбирать каждый раз между двумя крайностями: «сделать всё» или «не делать ничего».
Третья доля. Закрепить то, что уже становится вашим
После облегчённого занятия можно немного прибавить. Не возвращаться любой ценой к стартовому рывку, а найти первую устойчивую ступеньку.
На второй встрече вы только перелистали учебник. На третьей — выучили несколько слов, разобрали фразу, попробовали её произнести.
На второй просто погуляли. На третьей — выбрали чуть более деятельный, но по-прежнему посильный вариант.
Эту долю я называю фиксирующей. Здесь важно почувствовать: что из начатого уже может остаться со мной? Что я способен повторить не только на волне первого восторга?
Пусть результат будет скромнее первоначального замаха. Зато теперь это не обещание себе когда-нибудь освоить целый язык, а несколько слов, которыми вы уже можете воспользоваться. Не мечта о большом достижении, а выполненное действие.
Так появляется первая опора.
Четвёртая доля. Прибавить немного
Теперь можно попробовать лёгкое наращивание.
Ключевое слово — лёгкое. Не наверстать всё, чего вы не сделали на слабой доле. Не наказать себя за скромный результат. А прибавить к тому, что уже получается, ещё немного.
Разобрали несколько фраз — возьмите следующую небольшую порцию. Освоили часть мелодии — попробуйте продвинуться дальше. Найдите шаг, который потребует усилия, но не перечеркнёт удовольствие от занятия.
Размер этого шага зависит от того, с чем вы пришли.
Если дело совершенно новое, прибавка может быть минимальной. Если вы возвращаетесь к тому, что уже не раз начинали, полезно сначала собрать накопленное.
Например, вспомнить слова, которые когда-то учили. Посмотреть, что сохранилось со школьных занятий, прежних курсов, самостоятельных попыток. Возможно, вы не начинаете с нуля — просто ещё не собрали вместе то, что знаете.
Четвёртая доля — возможность не только взять новое, но и обнаружить уже имеющееся.
Пятая доля. Проверить не силу воли, а свою меру
К пятой встрече новизна может потускнеть. Силы ещё есть, желание в целом осталось, но дело уже не кажется таким необыкновенным, как в первый раз.
Здесь полезно чуть снизить нагрузку и провести собственную ревизию.
Не экзамен на силу характера, а внимательное знакомство с собой: какой объём мне сейчас подходит? Где я занимаюсь с интересом, а где только стараюсь соответствовать первоначальным ожиданиям? Что уже получается? Что хочется продолжать?
В начале легко назначить себе красивую, но пока далёкую планку. На пятой доле появляется возможность увидеть реальную.
«Я думал, что буду брать большую тему за занятие. Но сейчас мне лучше спокойно разобрать несколько выражений — и действительно начать ими пользоваться».
Это не отказ от цели. Это уточнение шага.
В нашей схеме пятая доля слабее четвёртой, но содержательнее второй. Тогда важно было просто прийти. Теперь уже есть опыт, который можно осмыслить.
Здесь особенно к месту поддержка — наставника или человека, заинтересованного в вашем успехе. Не требование «давай ещё», а внимание к уже сделанному.
Иногда охоту возвращает простая мысль: «Я ведь уже пятый раз этим занимаюсь. И кое-что у меня получается».
Шестая доля. Почувствовать, как получается
Если предыдущие встречи помогли найти посильную нагрузку и не растерять интерес, шестая может стать новой сильной долей.
Уже не такой, как первая. В начале многое держалось на предвкушении. Теперь к охоте добавляется опыт.
Образно я бы описала этот подъём как семь восьмых первоначального: почти столько же желания, но меньше стартовой горячности, больше знакомого движения. Это не величина для измерения, а способ передать ощущение.
На такой встрече можно поработать интенсивнее. Но в обучении я бы предложила не спешить к новой теме, а дать зазвучать уже пройденному.
Соединить знакомые слова во фразы. Вернуться к разобранному материалу и обнаружить, что он воспринимается легче. Сыграть мелодию, которая до этого распадалась на отдельные трудные места.
Удовольствие здесь уже не только от мысли «я начал». Оно от другого: «У меня выходит».
Седьмая доля. Увидеть результат и завершить цикл
Седьмая встреча — контрольная и переходная.
Можно проверить, что осталось с вами после пройденного этапа. Не просто ещё раз позаниматься, а собрать результат: произнести фразы без подсказки, выполнить освоенное задание, сыграть знакомый отрывок целиком.
Здесь уместно приложить усилие ради результата — в пределах того, к чему вы уже подошли.
Важно увидеть не только расстояние до большой цели, но и путь от первой встречи до седьмой. Что тогда было незнакомым? Что теперь стало понятнее? Что уже удаётся самостоятельно?
После этого циклу нужно завершение.
Напишите на листке: «Я это сделал!» И назовите, что именно. Не обесценивайте результат словом «всего»: всего несколько занятий, всего несколько фраз. Это семь состоявшихся встреч с новым делом.
А затем дайте себе награду. Дополнительный отдых или что-то другое, что для вас действительно приятно и значимо.
Не всякое достижение должно немедленно превращаться в требование следующего.
Пауза — тоже часть ритма
После седьмой доли я предлагаю сделать паузу, чуть большую, чем обычный промежуток между занятиями.
И здесь есть тонкое место.
Первый результат уже получен. Вы довольны собой. Кажется, теперь нужно немедленно продолжить — желательно с тем же накалом, с каким всё начиналось. Но прежняя сила уже распределилась по пройденному циклу. Охота не обязана снова возникнуть по команде.
В замысле этой схемы пауза нужна, чтобы дать ей накопиться.
Её длительность придётся соотносить с собой и своим делом: кому-то достаточно небольшого дополнительного перерыва, кому-то требуется больше времени. Это не соревнование в том, кто раньше вернётся к нагрузке.
Во время паузы легко начать себя упрекать: «Вот, опять остановился. Надо было держать себя в руках». Но здесь остановка предусмотрена самим ритмом. Вы не перечёркиваете сделанное — завершаете один этап, прежде чем войти в следующий.
Когда охота возвращается, появляется новая доминанта. Можно взять следующую тему, поставить новую посильную задачу и пройти ещё один цикл — уже с опорой на предыдущий.
Двадцать одна встреча — и более длинный выдох
Три цикла по семь встреч дают двадцать один раз.
Именно раз, а не обязательно календарный день. Сколько времени они займут, зависит от выбранных промежутков и пауз.
После этих трёх циклов в моей первоначальной схеме предусмотрен более длинный перерыв — сопоставимый с пройденным этапом. Условно: двадцать один раз вы активно занимались, затем ещё на двадцать один привычный «раз» отступили от обычной нагрузки. Там, где полностью прекращать занятия нельзя, остаётся минимальное, мягкое занятие.
Эта часть модели пока предварительная. Внутренний ритм большой паузы ещё предстоит описать, поэтому превращать её длительность в обязательное для всех правило я бы не стала.
Сам замысел здесь такой: не только осваивать, но и давать освоенному улечься. Не считать всякое снижение активности поражением.
После большой паузы предполагается новый этап закрепления. Хотелось бы прийти к возвращению без необходимости снова начинать внутреннюю борьбу: «Надо же, я некоторое время не занимался, а теперь возвращаюсь — и мне по-прежнему интересно».
Не через вину за остановку, а через узнавание своего дела.
Не каждый раз сильнее. Каждый раз — со своей задачей
В этом подходе новое дело не требует постоянного нарастания.
На первой встрече вы начинаете. На второй — сохраняете связь. На третьей — находите опору. Потом немного прибавляете, проверяете свою меру, закрепляете освоенное, подводите итог и отдыхаете.
Слабая доля получает смысл. Пауза — своё место. Небольшой результат перестаёт выглядеть неудачным подобием большого.
Чтобы попробовать такой ритм, не обязательно заранее требовать от себя полной перемены жизни. Достаточно выбрать новое дело, назначить первую встречу — и сразу подумать, какой может быть вторая, облегчённая.
Что вы сделаете, когда стартовый восторг утихнет? Просто откроете учебник? Повторите знакомую фразу? Возьмёте инструмент и вернётесь к небольшому отрывку?
Оставьте себе этот небольшой вход.
Возможно, самое важное произойдёт не тогда, когда вы на воодушевлении сделаете очень много. А тогда, когда воодушевления станет меньше, но встреча с делом всё равно состоится — спокойно, посильно, в вашем ритме.
— Бесплатные Сайты и CRM.